Agosto-2008

Treino Realizado Agosto/2008
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Sexta
02 Sábado	7:15	14,45	79:32	4:58/4:53*	Pg	P	C	L	15' aq. + 5k* + 5k** + 15' rec.
03 Domingo	8:20	12,5	80:09	6:25	C	V	G/C	L	FC=147
04 Segunda
05 Terça
06 Quarta	17:30	6,1	31:00	5:05	F	P	Ar	N
07 Quinta
08 Sexta
09 Sábado	16:30	11,2	39:38*	3:58*	P	P	As	C	800m aq. + 10k* Circuito Mongaguá + 400m rec.
10 Domingo
11 Segunda	17:40	(:addcel val=5:)	31:44	6:21	C	P	G/T	PN	FC=138
12 Terça
13 Quarta	11:20	8,4	50:08	5:58	C	P	G/T	L	FC=153
14 Quinta	11:05	11,2	64:43	4:26*	I	P	G/T	PN	10' aq. + 4k + 4x800m* + 800m + 10' rec.
15 Sexta	17:00	5,1	30:41	6:01	C	P	G/T	PN	FC=144
16 Sábado	16:40	2,8	15:42	5:36	T	P	G/T	N
17 Domingo	16:30	2**+(:addcel val=7:)	37:50	4:12	P	V	As	C	1a Rustica de São Luiz Gonzaga/RS 9km ** 2 com tênis / 7 descalço
18 Segunda
19 Terça	16:40	10,9	60:27	5:33	F	P	G/T	PN
20 Quarta	16:30	16,5	97:32	4:47/4:38*	I	P	G/T	N	15' aq. 6x1km* + 6x1km** + 15' rec.
21 Quinta	16:35	8,2	50:13	6:07	C	P	G/T	N	FC=143
22 Sexta
23 Sábado
24 Domingo	17:15	(:addcel val=11:)	61:24	5:35	Pg	P	P	L	10' aq. + 4k + 3k + 1k + 10' rec.
25 Segunda
26 Terça	15:30	(:addcel val=8:)	50:15	6:17	C	P	C	L	FC=145
27 Quarta	19:35	(:addcel val=13:)	71:37	5:10/4:50/3:36**	I	P	As	L	aq. 5km* + 4x1km + 1km* + rec.
28 Quinta	17:30	10,15	60:10	5:56	F	P	C	L
29 Sexta
30 Sábado	8:10	13,5	90:17	6:41	C	V	G/C	L	FC=148
31 Domingo	7:10	15,3	85:18	5:35	Pg	V	G/C	L	15' aq. + 4k + 4k + 3k + 15' rec.
Total Mês		146,3	18:08:20

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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso