Setembro-2023

Treino Realizado Setembro/2023
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Sexta
2 Sábado	07:23	12,0	59:22	4:56	C	P	C/G	PN	Pamps
3 Domingo
4 Segunda
5 Terça	17:11	9,0	46:10	5:07	C	P	P	N	Kobra™
6 Quarta
7 Quinta	08:00	6,9	32:06	4:39	P	V	T/Ca/As	L	6ª Corrida Rural da Independência
									Pará de Minas/MG - Kobra™
8 Sexta	07:53	6,3	35:14	5:35	C	P	P	L
9 Sábado
10 Domingo	07:23	8,7	48:01	5:31	F	S	C/As	L	Kobra™-Até Raja por dentro
11 Segunda	17:23	5,4	28:35	5:17	C	P	P	L	após 4'
		1,0	3:36	3:36	I	P	P	L	1000m após 5'
		0,6	2:19	3:51	I	P	P	L	600m
12 Terça
13 Quarta	17:18	5,4	30:03	5:33	C	P	P	L	Kobra™-após 3'
		0,7	21"/19"/21"/21"/19"/18"/18"	3:00 a 3:30	I	P	P	L	7x(100m/1')
14 Quinta
15 Sexta	17:34	4,05	22:01	5:26	C	P	P	L	Após 5'
		0,9	60"/60"/61"	3:20 a 3:24	I	P	P	L	3x(300m/90')
16 Sábado
17 Domingo	08:36	10,55	47:43	4:31	P	V	As/Ca	L	3ª Meia-maratona Irenice Maria Rodrigues
18 Segunda	19:05	1,9	10:50	5:42	C	P	P	L	Kobra™-Depois caminhada 25'
19 Terça
20 Quarta	17:22	6,75	35:24	5:14	C	P	P	L	Kobra™-após 9'
		0,5	21"/20"/19"/19"/19"	3:10 a 3:30	I	P	P	L	5x(100m/1')
21 Quinta
22 Sexta	19:08	5,1	26:37	5:13	C	P	P	L
		2,0	7:36 (3'41"/3'55")	3:48	I	P	P	L	2x(3'/1000m)
23 Sábado
24 Domingo	07:57	6,38	34:47	5:27	C	S	C/As	L	Kobra™-Até Caoa por dentro
25 Segunda
26 Terça
27 Quarta	19:18	6,3	34:07	5:24	C	P	P	N
28 Quinta	19:15	4,5	23:42	5:16	C	P	P	C	Após 4'
		0,9	68"/68"/69"	3:47 a 3:50	I	P	P	C	3x(300m/90")
29 Sexta
30 Sábado
Total Mês		105,83	8:48:13

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso