| Treino Realizado Janeiro/2010 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Sexta | | | | | | | | | |
| 02 Sábado | | | | | | | | | |
| 03 Domingo | 8:00 | 8,00 | 58:04 | 6,00 | C | P | G | L | Trote |
| 04 Segunda | 8:50 | 3,50 | 40:00 | 14,00 | C | V | As | L | Caminhada+Musculação |
| 05 Terça | 9:00 | 38,33 | 87:34 | | C | P | As | L | Bicicleta |
| 06 Quarta | 9:00 | 8,00 | 44:00 | 5,50 | C | P | G | L | Trote |
| 07 Quinta | | | | | | | | | Musculação |
| 08 Sexta | 9:00 | 30,00 | 59:00 | | C | P | As | L | Bicicleta |
| 09 Sábado | 7:50 | 08,00 | 43:48 | 5,23 | C | P | G | L | Trote |
| 10 Domingo | 8:20 | 58,00 | 122:00 | | C | P | As | L | Bicicleta |
| 11 Segunda | | | | | | | | | |
| 12 Terça | 7:30 | 10,00 | 51:41 | 5,10 | C | P | T | L | |
| 13 Quarta | | | | | | | | | |
| 14 Quinta | 7:30 | 10,00 | 53:41 | 4,47 | I | P | T | L | 2km aq.+ 2x4km acima de 12km/h |
| 15 Sexta | | | | | | | | | |
| 16 Sábado | 7:50 | 12,00 | 62:11 | 5,11 | C | P | G | L | |
| 17 Domingo | | | | | | | | | Musculação |
| 18 Segunda | 8:00 | 17,00 | 56:43 | | C | P | As | L | Regenerativo bicicleta |
| 19 Terça | 7:30 | 10,00 | 49:31 | 4,56 | C | P | G+T | L | |
| 20 Quarta | | | | | | | | | Musculação |
| 21 Quinta | 8:10 | 08,76 | 52:00 | 4,45 | I | P | As+G | L | 4x10' com intervalo de 3' |
| 22 Sexta | | | | | | | | | Musculação |
| 23 Sábado | 8:00 | 40,50 | 111:00 | | C | V | As | PN | Bike 18 km média de 35km/h+18 km ritmo |
| 24 Domingo | 8:00 | 10,00 | 48:53 | 4,53 | C | P | As | L | Corrida/treino 10 km a 12,3 km/h |
| 25 Segunda | | | | | | | | | descanso |
| 26 Terça | 8:00 | 10,00 | 50:45 | 5,04 | C | P | G+T | L | 8 km grama + 2km terra |
| 27 Quarta | | | | | | | | | Musculação |
| 28 Quinta | 8:20 | 10,61 | 61:30 | 4'30"*/4'47"* | I | P | T | L | 1km aq.+2x20'*+1km desaq. |
| 29 Sexta | | | | | | | | | Musculação |
| 30 Sábado | 8:10 | 13,37 | 63:49 | 5'09" | C | P | As | L | |
| 31 Domingo | 16:30 | 19,28 | 54:26 | 21'20" | I | P+S | As | L | Bicicleta |
| Total Mês | | 325,35 | 19:30:36 | | | | | | |
PlanilhasMensais | Fevereiro-2010 >
LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
