Roger /
Fevereiro-2010
| Treino Realizado Fevereiro/2010 | |||||||||
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Segunda | Musculação | ||||||||
| 02 Terça | 8:00 | 10,00 | 47:50 | 4'47" | C | P | T | L | |
| 03 Quarta | |||||||||
| 04 Quinta | 7:41 | 10,73 | 60:50 | 4'29"/4'39"* | I | P | T | L | 0,5km aq.+2X20'* i=3'+1km desaq. |
| 05 Sexta | |||||||||
| 06 Sábado | 8:41 | 12,01 | 62:03 | 5'09" | L | P | Ca+As | L | |
| 07 Domingo | 7:50 | 32,54 | 76:49 | 2'21" | C | P | As | L | Regenerativo bike |
| 08 Segunda | Musculação | ||||||||
| 09 Terça | 7:47 | 10,00 | 50:03 | 5'03" | C | V | G+As+T | L | |
| 10 Quarta | P+S | Musculação+Bicicleta | |||||||
| 11 Quinta | 7:45 | 10,90 | 56:33 | 4'36"/4'38" | I | P | T | L | 0,5km aq.+2X20'* i=3'+1km desaq. |
| 12 Sexta | |||||||||
| 13 Sábado | |||||||||
| 14 Domingo | |||||||||
| 15 Segunda | 8:00 | 15,00 | 80:48 | 5'23" | L | V | Ca+As+G | L | |
| 16 Terça | 8:00 | 10,00 | 53:31 | 5'20" | C | V | As | L | |
| 17 Quarta | Musculação | ||||||||
| 18 Quinta | 7:26 | 10,44 | 56:00 | 4'13/4'23/4'26/4'27 | I | P | T | L | 1km aq.+4X9'i=3'+5'desaq. |
| 19 Sexta | Musculação | ||||||||
| 20 Sábado | 8:15 | 18,33 | 100:44 | 5'23" | L | V | As | N | |
| 21 Domingo | 8:15 | 5,54 | 30:12 | 5'27" | C | P | G | N | Regenerativo |
| 22 Segunda | |||||||||
| 23 Terça | 7:26 | 12,00 | 55:50 | 4'38" | C | P | G+T | L | |
| 24 Quarta | Musculação | ||||||||
| 25 Quinta | |||||||||
| 26 Sexta | Musculação | ||||||||
| 27 Sábado | 8:15 | 18,00 | 95:29 | 5'17" | L | V | As+Ca+G | L | |
| 28 Domingo | |||||||||
| Total Mês | 175,49 | 13:46:42 | |||||||
< Janeiro-2010 | PlanilhasMensais | Março-2010 >
LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso