Julho-2008

Treino Realizado Julho/2008
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Terça	14:20	8,5	50:10	5:54	C	P	C	L	FC=153
02 Quarta	18:50	16,36	89:56	5:06 > 4:04	I	P	As	L	3,0k aq.+ 5k + 3x1k(120m) + 2k + 3,0k rec.
03 Quinta	14:20	8,45	50:02	5:55	F	P	C	PN
04 Sexta
05 Sábado	8:15	2,5	15:01	6:00	F	P	C	L
06 Domingo	9:30	(:addcel val=12:)	41:07*	4:07*	P	V	As	L	2km aq. + Solidari RUN 10km*
07 Segunda
08 Terça	14:15	10,4	60:20	5:48	F	P	C	L
09 Quarta	19:00	13,6	80:55	4:44*	I	P	As	L	1,8k aq. + 8x1k*(60") + 3,8k rec.
10 Quinta	14:25	8,5	50:31	5:57	C	P	C	N	FC=144
11 Sexta
12 Sábado	7:00	16,25	87:03	5:21	Pg	P	C	L	15' aq. + 12km pg. + 15' rec.
13 Domingo	11:25	12,8	83:42	6:32	C	V	G/C	L	FC=145
14 Segunda
15 Terça	14:20	10,8	60:09	5:34	F	P	C	L
16 Quarta	18:50	13,73	75:59	4:44/4:32*	I	P	As	L	1,93k aq. + 5x1k(60") + 5k* + 1,8k rec.
17 Quinta		(:addcel val=:)	(:addtime val=:)
18 Sexta	16:50	6,4	35:42	5:08*	T	P	C	L	2,4k aq. + 4k*
19 Sábado
20 Domingo	7:40	13,15	90:02	6:51	C	V	G	L	FC=148
21 Segunda
22 Terça	14:25	6,65	40:01	6:01	C	P	C	L	FC=142
23 Quarta	18:55	13,73	88:12	4:49/4:34*	I	P	As	L	1,93k aq. + 6k(60") + 4x1k*(60") + 1,8k rec.
24 Quinta
25 Sexta
26 Sábado	16:10	10,8	51:54	4:40*	P	V	As	L	800m aq. + 10K Corridas dos Carteiros em 46:39*
27 Domingo	17:00	(:addcel val=11:)	65:32	5:57	C	P	C	L	FC=144
28 Segunda
29 Terça	14:20	8,15	50:20	6:11	F	P	C	L
30 Quarta	17:15	11,1	63:53	4:58/4:34*	I	P	C	L	1,6k aq. + 4k(60") + 4x1k*(60") + 1,5k rec.
31 Quinta	14:20	6,5	40:33	6:14	C	P	C	L	FC=143
Total Mês		198,37	21:11:04

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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Progressivo - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso