Agosto-2018

Treino Realizado Agosto/2018
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Quarta	17:05	6,6	32:31	4:55	C	V	C/As	N	após 3' (Kobra™)
		0,4	1:37	4:02	I	S	C	N	4x(100m subidas/2')
2 Quinta
3 Sexta	17:33	8,46	41:39	4:55	C	P	P	N	após 5'
		0,6	6:50	17.57"/17.60"/18.20"/16.28"/18.01"/16.08"	I	P	P	N	6x(100m/1') após 8'
		0,4	1:11.52	2:57	I	P	P	N	sapatilha
4 Sábado	16:50	6,15	32:46	5:19	C	V	C/As	N	Kobra™
5 Domingo	16:40	0,8	5:00	6:15	C	P	G/C	PN	aquecimento
		3,0	18:00	6:00	C	P	G/C	PN	Simulado saltar obstáculos
6 Segunda
7 Terça	17:36	6,95	35:27	5:06	C	P	P	PN	c/10 barreiras - após 3'30"
		0,6	6:50	17.04"/17.02"/16.25"/17.14"/17.02"/17.81"	I	P	P	PN	6x(100m/1')
8 Quarta	16:02	6,6	35:01	5:18	C	V	C/As	PN	após 4' (Kobra™)
		0,4	1:39	4:07	I	S	C	PN	4x(100m subidas/2')
9 Quinta
10 Sexta	17:24	1,35	6:58	5:09	C	P	P	PN	aquecimento
		5,4	24:46	4:35	C	P	P	PN	após 5'
		1,2	13:37	34.23"/35.88"/35.41"/35.82"/35.89"/37.07"	I	P	P	PN	6x(200m/1'>>3' inc 30s)
11 Sábado
12 Domingo	08:48	6,15	31:30	5:07	C	V	C/As	L	Kobra™
13 Segunda	17:33	1,22	6:24	5:14	C	P	P	L	aquecimento
		5,2	25:06	4:49	C	P	P	L	c/13 barreiras - após 7'
		1,2	13:37	35.65"/38.71"/37.49"/37.09"/38.16"/32.07"	I	P	P	L	6x(200m/2'trote)
14 Terça	18:26	5,4	27:52	5:09	C	P	P	L	após 5'
		1,2	11:12	74.50"/75.55"/79.54"/81.77"	I	P	P	L	4x(400m/2')
15 Quarta	17:04	1,0	6:00	6:00	C	P	G/C	L	Simulado saltar obstáculos
16 Quinta
17 Sexta
18 Sábado	15:35	3,0	12:54.71	4:18	C	P	P	L	50° Campeonato
19 Domingo	12:15	0,4	1:05.44	2:42	C	P	P	L	Estadual Paulista de
	15:30	1,5	5:17.50	3:31	C	P	P	PN	Atletismo Master
20 Segunda
21 Terça	17:58	4,23	19:33	4:37	C	P	P	L
		0,43	2:26	5:39	C	P	P	L
22 Quarta
23 Quinta
24 Sexta	17:29	1,8	9:28	5:15	C	P	P	L	Aquec.
		4,95	22:46	4:35	C	P	P	L	Ritmo
		1,35	7:01	5:11	C	P	P	L	Desaq.
25 Sábado
26 Domingo	14:38	1,0	3:55	3:55	I	P	G/C	PN	após 20'
		1,0	4:00	4:00	I	P	G/C	PN
	17:14	3,0	12:45	4:15	V	P	G/C	N	após 2'
		1,0	5:44	5:44	C	P	G/C	N	desaq.
27 Segunda
28 Terça	17:20	11,42	56:36	4:57	C	P	P	N
29 Quarta	16:06	9,0	45:36	5:04	C	V	C/As	L	Kobra™
30 Quinta
31 Sexta	17:40	13,54	66:02	4:52	C	P	P	L
Total Mês		127,9	11:00:41

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso