Julho-2018

Treino Realizado Julho/2018
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Domingo	08:30	5,0	19:44	3:56	P	P	As	L	Corrida FENAE do Pessoal da Caixa 1º na Fx M5059
2 Segunda
3 Terça	17:24	9,9	45:45	4:37	C	P	P	L	após 4'
		0,3	3:52	17.71"/17.45"/16.51"	I	P	P	L	3x(100m/1')
4 Quarta	16:11	7,2	37:50	5:15	C	V	C/As	L	Kobra™
5 Quinta
6 Sexta	07:27	9,0	45:35	5:03	C	P	P	L	após 4'
		0,7	8:43	17.14" -> 18.42"	I	P	P	L	7x(100m/1')
7 Sábado	17:15	6,15	31:07	5:03	C	V	C/As	L	Kobra™
8 Domingo	15:40	3,0	18:00	6:00	C	P	G/C	L	Simulado saltar obstáculos
	16:40	4,1	20:19	4:57	C	V	G/C	L
9 Segunda
10 Terça	19:03	9,3	41:58	4:30	C	P	P	L	após 8'
		0,4	(:addtime val=1:08.43:)	104:55	I	P	P	L	400m máx
11 Quarta	16:02	7,2	37:25	5:11	C	V	C/As	L	Kobra™
12 Quinta
13 Sexta	17:28	7,2	34:02	4:43	C	P	P	L	após 7'
		0,9	49.76"/55.45"/58.70"	2:46 a 3:16	I	P	P	L	3x(300m/2')
14 Sábado	17:15	3,55	18:33	5:13	C	V	C/As	L	Kobra™
15 Domingo	15:50	1,0	5:20	5:20	C	P	G/C	L
		1,0	6:00	6:00	C	P	G/C	L	Simulado saltar obstáculos
16 Segunda
17 Terça	17:43	5,5	27:01	4:54	C	P	P	L
18 Quarta
19 Quinta	17:19	0,8	4:46	5:57	C	P	P	L	aquecimento
		Testes	saltar	barreira	de	91,4	cm
	17:34	9,1	46:25	5:06	C	P	P	L
20 Sexta	17:22	5,85	30:16	5:10	C	P	P	L	após 3'
		0,8	32.65"/33.27"/34.52"/35.66"	2:43 a 2:58	I	P	P	L	4x(200m/3'30")
21 Sábado	16:38	3,0	17:09	5:43	C	V	G/C	L
	17:05	3,0	18:00	6:00	C	P	G/C	L	Simulado saltar obstáculos
22 Domingo	08:36	7,25	35:40	4:55	C	V	C/As	L	Kobra™
23 Segunda	17:39	5,5	25:59	4:43	C	P	P	L	após 5'
		0,4	32.48"/32.79"	2:42 e 2:44	I	P	P	L	200m/7'/200m
24 Terça	17:24	2,7	13:57	5:10	C	P	P	L	após 3'
		0,7	8:00	17.17"/16.88"/16.27"/16.29"/16.96"/16.79"/16.26"	I	P	P	L	7x(100m/1') após 3'
		1,35	5:29	4:03	I	P	P	L	após 6'
		1,35	5:33	4:06	I	P	P	L
25 Quarta
26 Quinta	17:36	4,5	23:04	5:07	C	P	P	L	após 22'
		0,8	10:24	18.22"/16.29"/17.64"/17.59"/16.62"/17.11"/16.86"/16.76"	I	P	P	L	8x(100m/1') após 2'
		1,8	7:24	4:06	I	P	P	L
27 Sexta	17:33	2,12	10:56	5:09	C	P	P	L	aquecimento
		5,5	26:08	4:45	C	P	P	L
28 Sábado	09:10	3,0	18:00	6:00	C	P	G/C	L	Simulado saltar obstáculos
29 Domingo	09:05	5,8	24:04	4:08	P	V	As	L	IX Corrida SICOOB Credisãogonçalo
30 Segunda	17:30	9,0	42:35	4:43	C	P	P	L
31 Terça	17:25	4,5	22:46	5:03	C	P	P	L	após 4'
		1,8	56.81"/60.25"/58.50"/58.41"/59.89"/56.23"	3:08 a 3:21	I	P	P	L	6x(300m/2')
Total Mês		162,02	13:17:49

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso