Junho-2008

Treino Realizado Junho/2008
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Domingo	9:20	14	81:49	5:51	Pg	P	G/C	L	15' aq. + 10km pg. + 15' rec.
02 Segunda
03 Terça	14:10	10,5	65:19	6:13	C	P	C	L	FC=140
04 Quarta	19:25	13,6	76:42	4:57/4:44*	I	P	As	L	1,8k aq.+ (3x2k)* + (2x2k)** + 1,8k rec.
05 Quinta	14:20	10,2	60:34	5:56	F	P	C	PN
06 Sexta
07 Sábado	8:15	15,2	100:30	6:37	C	V	G/C	PN	FC=147
08 Domingo	7:35	15,2	86:44	5:42	Pg	P	G/C	L	15' aq. + 11km pg. + 15' rec.
09 Segunda
10 Terça	14:15	11,05	65:04	5:54	F	P	C	L
11 Quarta	19:05	13,73	76:57	4:54/4:46/3:47**	I	P	As	L	1,8k aq.+ (4x1k)* + (4x1k) +(2x1k)* + 1,93k rec.
12 Quinta	14:25	9,9	61:18	6:12	C	P	C	L	FC=147
13 Sexta
14 Sábado	8:00	14,2	90:39	6:23	C	V	G/C	L	FC=152
15 Domingo	16:40	15,55	84:55	5:28	Pg	P	P	L	15' aq. + 11km pg. + 15' rec.
16 Segunda
17 Terça	14:25	10,5	59:58	5:43	F	P	C	L
18 Quarta	19:00	12,15	73:33	4:51*	I	P	As	L	3,15k aq.+ (6x1k)* + 3,0k rec.
19 Quinta	16:05		60'+10'						Bike + Run (aqua shoes)
20 Sexta
21 Sábado	16:20	12	79:57	6:40	C	V	G/C	L	FC=151
22 Domingo	16:15	14	81:11	5:48	Pg	P	C/G	PN	15' aq. + 10km pg. + 15' rec.
23 Segunda
24 Terça	14:40	12,25	70:06	5:43	F	P	C	N
25 Quarta	19:00	14,1	79:18	5:02 > 3:44	I	P	As	L	3,0k aq.+ 6x1k(350m)+ 3,0k rec.
26 Quinta	13:05	3,4	20:00	5:53	C	P	As	L	Bike 60' + BF Run
27 Sexta
28 Sábado	9:25	5	33:52	6:46	Pg	P	G/C	L
29 Domingo	8:30	8,3	74:55	BH Duathlon CUP	P	P	As	L	800m aq. + 5k run + 20k bike + 2.5k run
30 Segunda
Total Mês		234,83	23:43:21

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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Progressivo - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra - Pedras
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso