Maio-2025

Treino Realizado Maio/2025
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Quinta	07:35	8,7	51:51	5:57	C	S	C/As	PN	Kobra-Até Raja por dentro
2 Sexta
3 Sábado
4 Domingo	08:03	5,2	22:52	4:23	P	V	As	L	Corrida do Trabalhador/Itaguara S.H.
5 Segunda
6 Terça	17:15	0,3	???	???	I	P	P	L	S.H. Tirinho na pista da PUC
7 Quarta
8 Quinta	19:01	6,3	32:13	5:06	C	P	As	L	após 3'
		1,5	6:06	4:04	I	P	As	L	1500m/3'
		1,5	6:36	4:24	I	P	As	L	1500m
9 Sexta	18:45	1,4	9:15	6:36	C	P	E	L	S.H. esteira da academia
10 Sábado
11 Domingo	08:40	10,0	48:24	4:50	P	P	As	L	Corrida do América
12 Segunda
13 Terça	18:55	7,4	38:18	5:10	C	P	As	L	Belvs
14 Quarta
15 Quinta	19:03	8,5	44:50	5:16	C	P	As	PN	sem descanso
		1,0	4:03	4:03	I	P	As	PN	1000m
16 Sexta
17 Sábado
18 Domingo	08:04	10,0	50:14	5:01	P	V	As	L	17ª Corrida João César de Oliveira
19 Segunda
20 Terça	16:55	6,3	31:47	5:02	C	P	P	L	Após 7'30"
		2,4	(66.02"/64.59"/67.86"/65.28"/ 65.72"/66.28"/63.72"/65.35")	de 3:33 a 3:47	I	P	P	L	8x(300m/90')
21 Quarta
22 Quinta	16:15	10,35	56:04	5:25	C	P	P	L
23 Sexta
24 Sábado
25 Domingo	08:24	7,1	39:19	5:32	C	V	G/C	L
26 Segunda	16:53	5,4	29:08	5:23	C	P	P	L	após 2'
		0,6	21.00"/19.98"/18.75"/18.78"/19.19"/19.25"	3:08 a 3:30	I	P	P	L	(6x100m/60")
		1,0	4:00	4:00	I	P	P	L	1000m após 3' (60"+2')
27 Terça	17:03	4,5	24:24	5:25	C	P	P	PN	Após 4'
		1,5	(65.33"/63.87"/61.26"/62.73"/63.17")	de 3:25 a 3:38	I	P	P	PN	5x(300m/90")
28 Quarta
29 Quinta	16:22	4,5	25:04	5:34	C	P	P	L	Após 4'
		1,0	(42.46"/44.36"/43.14"/42.15"/41.81")	de 3:29 a 3:42	I	P	P	L	5x(200m/2')
30 Sexta
31 Sábado
Total Mês		106,45	8:44:28

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso