Novembro-2019

Treino Realizado Novembro/2019
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Sexta	11:10	5,0	20:04.90	4:00	P	P	P	PN	15º Troféu Brasil - 5000m
	18:20	0,8	2:31.22	3:08	P	P	P	L	800m
2 Sábado	10:00	8,0	36:15	4:31	P	P	P	L	Cross Country
3 Domingo
4 Segunda	18:19	6,75	36:40	5:25	C	P	P	L
5 Terça
6 Quarta
7 Quinta	19:13	6,35	27:54	4:23	C	P	P	L
		0,42	2:25	5:45	C	P	P	L	após 3'
		0,5	18.94"/18.91"/18.69"/18.04"/17.73"	2:57 a 3:10	I	P	P	L	(5x100m/60")
8 Sexta	18:09	6,35	29:36	4:39	C	P	P	C
		0,42	2:27	5:50	C	P	P	C	após 3'
		0,5	19.33"/18.20"/17.58"/18.14"/17.40"	2:54 a 3:13	I	P	P	C	(5x100m/60")
9 Sábado	18:20	1,0	6:03	6:03	C	P	C	C
10 Domingo	07:02	6,5	36:00	5:32	I	S	C/G	L	Km Irara - Rampas 11x
11 Segunda	19:03	7,19	38:34	5:21	C	P	P	PN
12 Terça
13 Quarta	19:01	8,04	38:53	4:50	C	P	P	C
14 Quinta
15 Sexta	08:54	8,45	46:27	5:29	C	S	C/As	C	Kobra™-Até a Raja
16 Sábado	17:56	3,0	15:02	5:00	C	V	C/G	N
17 Domingo	11:03	6,5	35:30	5:27	I	S	C/G	PN	Km Irara - Rampas 11x
18 Segunda
19 Terça
20 Quarta
21 Quinta	19:01	7,2	36:43	5:05	C	P	P	PN	após 4'
		0,5	20.02"/18.70"/19.57"/17.26"/17.51"	2:53 a 3:20	I	P	P	PN	(5x100m/60")
22 Sexta
23 Sábado
24 Domingo	08:03	4,8	19:05	3:58	P	V	As	N	2ª Corrida do Colégio Sto Agostinho
25 Segunda	18:12	5,92	30:16	5:06	C	P	P	PN	após 5'
		0,6	19.89"/20.02"/18.36"/18.82"/18.89"/19.44"	3:04 a 3:20	I	P	P	PN	(6x100m/60")
26 Terça	18:17	6,35	31:20	4:56	C	P	P	PN	após 8'
		0,6	18.95"/19.52"/18.77"/17.51"/18.38"/19.14"	2:55 a 3:15	I	P	P	PN	(6x100m/45")
27 Quarta
28 Quinta	17:35	5,07	25:07	4:57	C	P	P	N	após 6'
		1,5	63.54"/63.89"/62.34"/64.74"/64.61"	3:28 a 3:36	I	P	P	N	(5x300m/60")
29 Sexta
30 Sábado
Total Mês		108,31	8:36:52

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso