Roger /
Abril-2010
| Treino Realizado Abril/2010 | |||||||||
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Quinta | 8:00 | 13,95 | 61:17 | 6'/4'/6' | I | P | As | PN | 2.7km aq./16X500m i=1'/1.7km desaq. |
| 02 Sexta | 8:31 | 56,00 | 123:00 | 28'00 | C | P | As | PN | Velocidade variada |
| 03 Sábado | 7:48 | 15,00 | 75:49 | 5'02" | C | P | Ca | PN | |
| 04 Domingo | 9:00 | 65,00 | 126:00 | 33'40" | C | P | As | PN | |
| 05 Segunda | |||||||||
| 06 Terça | 7:53 | 13,40 | 47:00 | 4'45" | C | P | As | L | 1.7km+10km+1.7km |
| 07 Quarta | (:addcel val=:) | (:addtime val=:) | Musculação | ||||||
| 08 Quinta | 7:40 | 09,00 | 47:00 | 2'01" | I | P | T | L | 1,5km+12X500i=1'+1,5 |
| 09 Sexta | (:addcel val=:) | (:addtime val=:) | Musculação | ||||||
| 10 Sábado | 9:20 | 15,00 | 78:00 | 5'13" | C | V | As+T | L | |
| 11 Domingo | (:addcel val=:) | (:addtime val=:) | |||||||
| 12 Segunda | (:addcel val=:) | (:addtime val=:) | |||||||
| 13 Terça | 7:45 | 10,00 | 47:20 | 4'43" | C | P | T | N | 1,5km+10km+1,5km |
| 14 Quarta | (:addcel val=:) | (:addtime val=:) | |||||||
| 15 Quinta | 7:30 | 10,10 | 59:57 | 1'56" | I | P | T+G | L | Aq+16X500 i=1'+desaq. |
| 16 Sexta | (:addcel val=:) | (:addtime val=:) | Musculação | ||||||
| 17 Sábado | 8:00 | 18,10 | 97:47 | 5'22" | L | V | As | L | |
| 18 Domingo | 8:15 | 50,85 | 24:45 | 4'12" | P | P | As | L | corrida bradesco5,85km+45 km bike |
| 19 Segunda | (:addcel val=:) | (:addtime val=:) | Musculação | ||||||
| 20 Terça | 7:30 | 10,00 | 46:44 | 4'40" | C | P | T | L | |
| 21 Quarta | 9:00 | 64,80 | 145:19 | C | P | As | L | Volume bike | |
| 22 Quinta | (:addcel val=:) | (:addtime val=:) | |||||||
| 23 Sexta | (:addcel val=:) | (:addtime val=:) | Musculação | ||||||
| 24 Sábado | 8:00 | 45,00 | 72:00 | C | P | As | L | Bike | |
| 25 Domingo | 8:02 | 05,00 | 20:10 | 4'02" | P | P | As | L | Circuito Atenas |
| 26 Segunda | (:addcel val=:) | (:addtime val=:) | Musculação | ||||||
| 27 Terça | 7:32 | 10,00 | 45:22 | 4'31" | C | P | G+T | L | 10 km ritmo |
| 28 Quarta | (:addcel val=:) | (:addtime val=:) | |||||||
| 29 Quinta | 7:53 | 09,85 | 56:12 | 1'55" | I | P | G+T | L | 16X500 i=1' |
| 30 Sexta | (:addcel val=:) | (:addtime val=:) | Musculação | ||||||
| 31 Sábado | 9:00 | 18,16 | 89:15 | 4'58" | L | P | Ca | L | |
| Total Mês | 439,21 | 21:02:57 | |||||||
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso