| Treino Realizado Abril/2011 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Sexta | | | | | | | | | |
| 02 Sábado | 8:00 | 12,0 | 61:06 | 5'06" | C | P | C/G | L | |
| 03 Domingo | | | | | | | | | |
| 04 Segunda | | | | | | | | | |
| 05 Terça | | | | | | | | | |
| 06 Quarta | 6:52 | 6,9 | 30:00 | 4'22"/4'23" | I | P | T/G | L | 15'+ i=3'+ 15' |
| 07 Quinta | | | | | | | | | |
| 08 Sexta | | | | | | | | | |
| 09 Sábado | 8:00 | 12,1 | 60:00 | 4'56" | C | P | C | L | |
| 10 Domingo | | | | | | | | | |
| 11 Segunda | 6:45 | 6,4 | 30:00 | 4'34" | C | P | T | L | |
| 12 Terça | | | | | | | | | |
| 13 Quarta | 6:45 | 6,9 | 30:00 | 4'22"/4'23" | I | P | T | L | 15'+ i=2'+ 15' |
| 14 Quinta | | | | | | | | | |
| 15 Sexta | | | | | | | | | |
| 16 Sábado | | | | | | | | | musculatura estressada |
| 17 Domingo | | | | | | | | | |
| 18 Segunda | 7:00 | 8,2 | 40:00 | 4'43" | C | P | T | L | |
| 19 Terça | | | | | | | | | |
| 20 Quarta | | | | | | | | | |
| 21 Quinta | 8:00 | 9,0 | 45:00 | 5'23/4'31"/4'22 | I | P | C | L | 1km+7km+1km |
| 22 Sexta | | | | | | | | | |
| 23 Sábado | 8:00 | 12,0 | 57:14 | 4'45" | ? | P | C | L | 6km+6km |
| 24 Domingo | | | | | | | | | |
| 25 Segunda | | | | | | | | | |
| 26 Terça | 7:00 | 08,03 | 35:04 | | | | | | |
| Total Mês | | 81,53 | 6:28:24 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso|| border=1
