| Treino Realizado Agosto/2011 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Segunda | | | | | | | | | |
| 02 Terça | | | | | | | | | |
| 03 Quarta | | | | | | | | | |
| 04 Quinta | 19:50 | 6,1 | 31:50 | | C | V | As/C | L | VFF |
| 05 Sexta | | | | | | | | | |
| 06 Sábado | 8:05 | 12,0 | 61:02 | 4'45"/5'17" | C | P | C | L | 10km/2km |
| 07 Domingo | | | | | | | | | |
| 08 Segunda | | | | | | | | | |
| 09 Terça | | | | | | | | | |
| 10 Quarta | 19:00 | 8,50 | 43:25 | 5'00" | C | V | C/As | L | VFF |
| 11 Quinta | | | | | | | | | |
| 12 Sexta | 18:50 | 11,7 | 61:00 | 5'12" | C | V | As | | VFF |
| 13 Sábado | | | | | | | | | |
| 14 Domingo | 8:00 | 16,01 | 73,03 | 4'34" | C | P | As | L | 10 milhas atenas |
| 15 Segunda | | | | | | | | | |
| 16 Terça | | | | | | | | | |
| 17 Quarta | 19:00 | 7,54 | 39,15 | 5'15" | C | V | As/C | | |
| 18 Quinta | | | | | | | | | |
| 19 Sexta | | | | | | | | | |
| 20 Sábado | 7:30 | 10,15 | 46,10 | 4'32" | C | P | C | L | |
| 21 Domingo | | | | | | | | | |
| 22 Segunda | | | | | | | | | |
| 23 Terça | | | | | | | | | |
| 24 Quarta | 19:00 | 08,50 | 40,00 | 5'00" | C | V | As | L | |
| 25 Quinta | | | | | | | | | |
| 26 Sexta | | | | | | | | | |
| 27 Sábado | 7:30 | 12,5 | 58,00 | 4'45" | C | P | C | L | |
| 28 Domingo | | | | | | | | | |
| 29 Segunda | | | | | | | | | |
| 30 Terça | | | | | | | | | |
| 31 Quarta | 19:00 | 10,50 | 56,00 | 5'30" | C | V | As | L | |
| Total Mês | | 103,5 | 3:17:49 | | | | | | |
< Julho-2011 | PlanilhasMensais | Setembro-2011 >
LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
