| Treino Realizado Janeiro/2011 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Sábado | | | | | | | | | |
| 02 Domingo | | | | | | | | | |
| 03 Segunda | 9:00 | 10,00 | 50:00 | 5'00" | C | P | As | C | |
| 04 Terça | | | | | | | | | |
| 05 Quarta | | | | | | | | | |
| 06 Quinta | | | | | | | | | |
| 07 Sexta | 8:00 | 08,00 | 41:07 | 5'12" | C | P | T | L | |
| 08 Sábado | 8:17 | 08,00 | 42:33 | 5'21" | C | P | C | L | |
| 09 Domingo | 8:30 | 33,00 | 120:00 | | C | P | As | L | Bike |
| 10 Segunda | | | | | | | | | |
| 11 Terça | | | | | | | | | |
| 12 Quarta | | | | | | | | | |
| 13 Quinta | | | | | | | | | |
| 14 Sexta | | | | | | | | | |
| 15 Sábado | 7:30 | 09,50 | 50:45 | 5'16" | C | V | As | N | |
| 16 Domingo | | | | | | | | | |
| 17 Segunda | 6:35 | 08,00 | 37:55 | 4'38" | C | P | Ca | L | |
| 18 Terça | | | | | | | | | |
| 19 Quarta | 6:35 | 09,00 | 42:00 | 4'32"*/5'30" | C | P | Ca | L | 7km=4'32"+2km=5'30" |
| 20 Quinta | | | | | | | | | |
| 21 Sexta | | | | | | | | | |
| 22 Sábado | 8:10 | 12,00 | 63:00 | 5'13" | C | P | Ca | L | |
| 23 Domingo | 8:00 | 42,00 | 85:30 | 2'02" | C | P | As | L | Regenerativo bike |
| 24 Segunda | 6:35 | 08,00 | 37:11 | 4'36" | C | P | T | L | |
| 25 Terça | | | | | | | | | |
| 26 Quarta | 6:35 | 7,50 | 40:11 | 4'11" | F | C | T | L | |
| 27 Quinta | | | | | | | | | |
| 28 Sexta | | | | | | | | | |
| 29 Sábado | 7:30 | 72,50 | 175:10 | 2'36" | C | V | As | L | tendinite |
| 30 Domingo | 8:30 | 42,00 | 120:36 | | C | P | As | L | tendinite |
| 31 Segunda | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 269,5 | 15:05:58 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run - Time Trial
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
