| Treino Realizado Julho/2010 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Quinta | 07:50 | 10,00 | 46:35 | 4'38" | C | P | T | L | |
| 02 Sexta | | | | | | | | | |
| 03 Sábado | 8:00 | 34,50 | 120:00 | | C | P | As/C | L | 18.5 km bike+ 16km corrida |
| 04 Domingo | 8:30 | 70,50 | 123:40 | 2'23" | C | P | As | L | Bike |
| 05 Segunda | | | | | | | | | |
| 06 Terça | 8:15 | 10,00 | 46:49 | 4'40" | C | P | As | L | |
| 07 Quarta | 7:45 | 7,20 | 46:14 | 3'06" | I | P | T | L | aq.+3x3x800 i=1'+desaq. |
| 08 Quinta | | | | | | | | | |
| 09 Sexta | | | | | | | | | |
| 10 Sábado | 7:45 | 36,360 | 123:14 | 2'02"/4'46' | C | P | As | L | 18.25bike+18.16 corrida |
| 11 Domingo | | | | | | | | | |
| 12 Segunda | | | | | | | | | |
| 13 Terça | 8:00 | 10,00 | 45:04 | 4'30" | C | P | T | L | |
| 14 Quarta | | | | | | | | | |
| 15 Quinta | 7:50 | 10,20 | 45:55 | 3'04" | I | P | T | L | aq.+3x3x800 i=1'+desaq. |
| 16 Sexta | | | | | | | | | |
| 17 Sábado | 8:30 | 41,00 | 101:31 | 1'56"/4'31" | C | P | As/Ca | L | 36km bike+30 min corrida |
| 18 Domingo | 8:33 | 43,00 | 85:00 | | C | P | As | L | Bike força |
| 19 Segunda | | | | | | | | | |
| 20 Terça | 7:55 | 10,00 | 44:45 | 4'25" | C | P | T | L | |
| 21 Quarta | | | | | | | | | |
| 22 Quinta | | | | | | | | | |
| 23 Sexta | | | | | | | | | |
| 24 Sábado | 8:03 | 46,52 | 121:45 | 2'01"/4'50" | C | P | As/C | L | 36,52bike+10km corrida |
| 25 Domingo | 8:00 | 10,10 | 41:40 | 4'08" | P | P | As | L | Eco Run |
| 26 Segunda | | | | | | | | | |
| 27 Terça | 7:54 | 10,00 | 44:15 | 4'28" | C | P | T | L | |
| 28 Quarta | | | | | | | | | |
| 29 Quinta | 7:54 | 09,00 | 41:15 | 3'58" | I | P | T | L | aq+ 3x2000 i=3'+ desaq. |
| 30 Sexta | | | | | | | | | |
| 31 Sábado | 7:45 | 32,74 | 105:05 | 1'38"/4'45" | C | P | As | L | bike+corrida |
| Total Mês | | 391,12 | 19:42:47 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
