Roger /
Junho-2010
| Treino Realizado Junho/2010 | |||||||||
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Terça | 7:33 | 10,00 | 47:01 | 4'43" | C | P | T | L | |
| 02 Quarta | |||||||||
| 03 Quinta | 9:17 | 12,10 | 49:05 | 3'12" | I | P | G/Ca | PN | 2km+ 9X800m i=1'+ 1km |
| 04 Sexta | |||||||||
| 05 Sábado | 8:50 | 18,00 | 86:05 | 4'47" | C | P | Ca | PN | Ritmo de 21 km |
| 06 Domingo | 8:30 | 30,00 | 75:05 | R | P | As | L | Regenerativo bike | |
| 07 Segunda | |||||||||
| 08 Terça | 7:37 | 10,00 | 46:02 | 4'35" | C | P | T | L | |
| 09 Quarta | Musculação | ||||||||
| 10 Quinta | |||||||||
| 11 Sexta | Musculação | ||||||||
| 12 Sábado | 7:52 | 51,00 | 143:02 | C | P | As | L | 10km corrida+37km bike+4km corrida | |
| 13 Domingo | 8:01 | 09,25 | 43:17 | 4'39" | T | P | As | L | "Pacer" para um amigo |
| 14 Segunda | |||||||||
| 15 Terça | 8:00 | 09,50 | 45:12 | 4'40" | C | P | T | L | |
| 16 Quarta | |||||||||
| 17 Quinta | 7:44 | 07,20 | 46:35 | 3'10" | I | P | T | L | Aq+3X3X800 i=1'+desaq. |
| 18 Sexta | |||||||||
| 19 Sábado | 8:11 | 19,00 | 91:06 | 4'47" | L | P | As | L | |
| 20 Domingo | 8:39 | 24,50 | 64:58 | 4'38"/1'49"/4'29" | C | P | As | L | Duathlon simulado |
| 21 Segunda | |||||||||
| 22 Terça | 7:58 | 10,00 | 47:46 | 4'46" | C | P | T | L | |
| 23 Quarta | |||||||||
| 24 Quinta | 8:00 | 07,20 | 46:12 | 3'06" | I | P | T | L | 3X3X800 i=1' |
| 25 Sexta | |||||||||
| 26 Sábado | |||||||||
| 27 Domingo | 9:00 | 26,88 | 73:12 | P | V | As/Ca | L | Duathlon Cup | |
| 28 Segunda | |||||||||
| 29 Terça | |||||||||
| 30 Quarta | |||||||||
| Total Mês | 244,63 | 15:04:38 | |||||||
< Maio-2010 | PlanilhasMensais | Julho-2010 >
LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso