Roger /
Junho-2011
| Treino Realizado Junho/2011 | |||||||||
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Quarta | 6:45 | 6,20 | 30:00 | 4'50" | C | P | T | PN | |
| 02 Quinta | |||||||||
| 03 Sexta | |||||||||
| 04 Sábado | 8:05 | 10,10 | 45:00 | 4'30" | C | P | C | L | |
| 05 Domingo | |||||||||
| 06 Segunda | |||||||||
| 07 Terça | |||||||||
| 08 Quarta | 7:00 | 8,35 | 40:00 | 4'45" | C | P | T | PN | |
| 09 Quinta | |||||||||
| 10 Sexta | |||||||||
| 11 Sábado | 8:00 | 12,23 | (:addtime val=60,00:) | 5'00" | C | P | C | L | |
| 12 Domingo | |||||||||
| 13 Segunda | |||||||||
| 14 Terça | |||||||||
| 15 Quarta | 8:00 | 9,80 | (:addtime val=50,00:) | 5'15"/4'33"/5'30" | C | V | T/C/As | L | |
| 16 Quinta | |||||||||
| 17 Sexta | |||||||||
| 18 Sábado | 8:00 | 10,00 | (:addtime val=50,00:) | 5'00" | C | P | C | L | |
| 19 Domingo | 8:03 | 4,44 | (:addtime val=18,35:) | 4'10" | C | P | As | L | Corrida INSS |
| 20 Segunda | |||||||||
| 21 Terça | |||||||||
| 22 Quarta | 6:30 | 7,00 | (:addtime val=32,38:) | 4'39" | C | P | T | L | |
| 23 Quinta | |||||||||
| 24 Sexta | 16:00 | 6,55 | (:addtime val=30,00:) | 4'33" | C | P | T | L | |
| 25 Sábado | 8:00 | 10,00 | (:addtime val=50,00:) | 5'00" | C | P | As | L | |
| 26 Domingo | |||||||||
| 27 Segunda | |||||||||
| 28 Terça | |||||||||
| 29 Quarta | 18:30 | 8,5 | (:addtime val=43,00:) | 4'45" | C | V | C/As | N | |
| 30 Quinta | |||||||||
| Total Mês | 93,17 | 1:55:00 | |||||||
< Maio-2011 | PlanilhasMensais | Julho-2011 >
LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Regenerativo - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra - Pedras
Climas: Sol - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso