| Treino Realizado Novembro/2010 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Segunda | | | | | | | | | |
| 02 Terça | 8:30 | 9,00 | 43:00 | 4'40" | C | P | C | C | |
| 03 Quarta | | | | | | | | | |
| 04 Quinta | 17:00 | 10,00 | 43:27 | 4'20" | C | P | T | L | |
| 05 Sexta | | | | | | | | | |
| 06 Sábado | 8:00 | 15,00 | 73:47 | 4'54" | P | P | C | C | Progressivo |
| 07 Domingo | | | | | | | | | |
| 08 Segunda | | | | | | | | | |
| 09 Terça | | | | | | | | | |
| 10 Quarta | 7:00 | 10,00 | 45:24 | 4'32" | C | P | C | N | |
| 11 Quinta | | | | | | | | | |
| 12 Sexta | | | | | | | | | |
| 13 Sábado | 8:00 | 12,12 | 58:04 | 4'44" | C | P | C | N | |
| 14 Domingo | | | | | | | | | |
| 15 Segunda | 16:00 | 08,50 | 36:24 | 4'30" | C | V | T/As | C | |
| 16 Terça | | | | | | | | | |
| 17 Quarta | | | | | | | | | |
| 18 Quinta | 17:10 | 08,60 | 46:37 | 3'09" | I | P | T | L | Aq.+3x3x800 i=1'+desaq. |
| 19 Sexta | 6:30 | 18,00 | 50:35 | | C | S | As | L | Subidas bike |
| 20 Sábado | 8:07 | 12,00 | 56:35 | 4'44" | C | P | C | L | |
| 21 Domingo | 8:00 | 10,00 | 44:15 | 4'21" | T | P | As | L | Cemig - Tempo run |
| 22 Segunda | | | | | | | | | |
| 23 Terça | | | | | | | | | |
| 24 Quarta | | | | | | | | | |
| 25 Quinta | 17:15 | 10,00 | 47:40 | 4'45" | C | P | L | C | Na lama |
| 26 Sexta | | | | | | | | | |
| 27 Sábado | 8:10 | 12,00 | 57:30 | 4'47" | C | P | C | L | |
| 28 Domingo | | | | | | | | | |
| 29 Segunda | | | | | | | | | |
| 30 Terça | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 135,22 | 10:03:18 | | | | | | |
< Outubro-2010 | PlanilhasMensais | Dezembro-2010 >
LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run - Time Trial
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
