| Treino Realizado Novembro/2011 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Terça | | 0,0 | 00:00 | | | | | | |
| 02 Quarta | 7:30 | 12,00 | 59:00 | 5'00" | C | P | As | L | |
| 03 Quinta | | | | | | | | | |
| 04 Sexta | | | | | | | | | |
| 05 Sábado | 7:30 | 10,20 | 49:50 | 4'53" | C | P | C | L | |
| 06 Domingo | 8:00 | 6,50 | 33:30 | 5'12" | C | V | As/C | L | VFF |
| 07 Segunda | | | | | | | | | |
| 08 Terça | | | | | | | | | |
| 09 Quarta | 20:00 | 7,00 | 35:00 | | C | V | As/C | L | |
| 10 Quinta | | | | | | | | | |
| 11 Sexta | | | | | | | | | |
| 12 Sábado | 7:30 | 10,50 | 50:00 | 4'52" | C | P | C | L | |
| 13 Domingo | | | | | | | | | |
| 14 Segunda | | | | | | | | | |
| 15 Terça | 7:30 | 11,20 | 48,01 | 4'43" | C | P/S | As/C | N | VFF |
| 16 Quarta | | | | | | | | | |
| 17 Quinta | | | | | | | | | |
| 18 Sexta | | | | | | | | | |
| 19 Sábado | 7:30 | 12,00 | 58,10 | 4'54" | C | P | C | N | |
| 20 Domingo | | | | | | | | | |
| 21 Segunda | | | | | | | | | |
| 22 Terça | | | | | | | | | |
| 23 Quarta | | | | | | | | | |
| 24 Quinta | | | | | | | | | |
| 25 Sexta | | | | | | | | | |
| 26 Sábado | 7:30 | 10,00 | 46,28 | 4'32" | C | P | C | C | |
| 27 Domingo | 8:00 | 5,00 | 21:08 | 4'12" | C | P | As | C | |
| 28 Segunda | | | | | | | | | |
| 29 Terça | | | | | | | | | |
| 30 Quarta | 18:00 | 10,02 | 53:56 | 5'21" | C | V | C/As | C | VFF |
| Total Mês | | 94,42 | 5:02:46 | | | | | | |
< Outubro-2011 | PlanilhasMensais | Dezembro-2011 >
LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
