| Treino Realizado Outubro/2011 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Sábado | 7:00 | 10,00 | 51:10 | 5'11" | C | P | C | L | |
| 02 Domingo | | | | | | | | | |
| 03 Segunda | | | | | | | | | |
| 04 Terça | | | | | | | | | |
| 05 Quarta | 18:00 | 7,00 | 40:00 | 5'20" | C | V | As/C | N | |
| 06 Quinta | | | | | | | | | |
| 07 Sexta | | | | | | | | | |
| 08 Sábado | 7:40 | 10,15 | 50:50 | 5'00" | C | P | C | L | |
| 09 Domingo | | | | | | | | | |
| 10 Segunda | 7:15 | 6,3 | 30:00 | 4'43" | C | P | T | L | |
| 11 Terça | | | | | | | | | |
| 12 Quarta | 8:00 | 11,30 | 62:00 | | C | V | As/C/G | L | |
| 13 Quinta | | | | | | | | | |
| 14 Sexta | | | | | | | | | |
| 15 Sábado | 8:00 | 10,20 | 50:00 | 5'00" | C | P | As | N | |
| 16 Domingo | | | | | | | | | |
| 17 Segunda | | | | | | | | | |
| 18 Terça | | | | | | | | | |
| 19 Quarta | 18:30 | 7,00 | 35,00 | 5'00" | C | V | C/As | L | |
| 20 Quinta | | | | | | | | | |
| 21 Sexta | | | | | | | | | |
| 22 Sábado | | | | | | | | | |
| 23 Domingo | 9:15 | 5,00 | 21,40 | 4'12" | P | V | As | C | Corrida Assembleia |
| 24 Segunda | | | | | | | | | |
| 25 Terça | | | | | | | | | |
| 26 Quarta | 17:00 | 10,20 | 49,10 | 4'50" | C | V/P | As/C | N | |
| 27 Quinta | | | | | | | | | |
| 28 Sexta | | | | | | | | | |
| 29 Sábado | 7:10 | 10,21 | 58,00 | 5'20" | C | V | As/C/T | L | |
| 30 Domingo | | | | | | | | | |
| 31 Segunda | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 87,36 | 4:44:23 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run - Time Trial - Progressivo
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
